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工商時報【陳厚銘臺灣大學國際企業系特聘教授、中華談判管理學會理事長】美中貿易爭端越演越烈，短時間恐不易落幕。美國除了持續提高中國進口商品關稅外，也將多家中國高科技及軍工企業列入「出口管制實體清單」，藉以抑制中國的科技產業發展，放緩中國威脅美國世界經濟霸權地位的腳步。如今美中貿易爭端已然不單純只是貿易大戰而已，更進一步擴大升級為科技戰，乃至發展為兩國的世界爭霸戰。倘若美國持續對中國科技設備及關鍵零件執行出口管制，迫使中國調整其高科技產品的製造戰略，那麼全球製造供應鏈勢必重新洗牌。美中各自發展及訂定自己的產業規格標準，全球供應鏈體系將逐步發展成為one world、two systems，也就是G2（美中兩極）供應鏈體系未來世界的來臨。中國強勢發展至今已不是吳下阿蒙，在ICT、智能、大數據、5G等高科技產業領域都取得重要的領導地位，不僅躍登世界第二大經濟體，也是世界最大生產基地，在全球的地位與影響力不容小覷，尤其「一帶一路」以及「中國製造2025」的規劃，已實質威脅到美國的世界領導地位。中國挾著經濟的飛速成長，加上同文同種的優勢，多年來吸引大量台商前往投資，並成為台商最主要的貿易與投資地區。為了因應美中貿易戰，以及G2供應鏈體系未來的發展，台商不宜再將雞蛋全部放在中國一個籃子上，應積極開拓中國以外的其他新興市場，分散貿易與投資風險，以包括中國、新南向新興國家、以及歐美日等先進國家的多元發展方式，建立健康平衡的經貿三隻腳，才是台灣經貿行之久遠的根本大道。首先，台商應該藉由這個契機加速經濟結構轉型，調整出口導向的運營模式，積極建立自有品牌，升級整合全球資源以創造和分配價值的能力，將投資台灣列為第一優先，強化台灣核心競爭力，打造健康的全球化經貿新世代。中國市場仍是台商的一個主戰場，不能放棄。台商應該將大陸投資視為全球化經營的一環，需要繼續深耕，建立灘頭堡，但必須有風險意識，借力使力提升己身企業的競爭力。此外，台商不能逃避紅色供應鏈，不僅要正面面對，還需要融入，利用可能的優勢創造紅色供應鏈的整體價值，佔據關鍵位置，強化台商在全球價值鏈的地位。考量與第三國合作或合資共同投資大陸，是降低政治風險的一個方法。在與歐、美、日等國連結合作，擴大全球化的深度與廣度同時，可借鏡先進國家的研發製造能力，推出台商自有品牌的逆製造模式，創新經營，並可在美國再工業化政策下，趁勢重新佈局北美市場。美國再工業化政策，促使蘋果、福特汽車、通用電氣等外移的美國製造業回流，也吸引三星電子、豐田汽車、鴻海等外國企業逐步擴大在美國設廠。美國與加拿大、墨西哥等國簽訂新的北美自由貿易協定（USMCA），則又增加了外商對北美自由貿易地區新的投資誘因。在美中貿易大戰，以及面對未來G2供應鏈體系的可能來臨之際，台商應可以認真思考如何加強對美國的投資佈局與經營戰略。至於新南向新興國家的經營，因為政府缺乏頂層設計的大戰略與創新運營模式，新南向政策執行三年多以來，效果並不突出。東協與南亞各國的經濟發展狀況與宗教文化差異頗大，不同的市場特性、不同的投資動機，宜應採取不同的國際市場進入模式與經營戰略。其一，以越南、緬甸，柬埔寨地區為主要生產基地，建立一「非紅色供應鏈」體系，以因應美中貿易大戰，並為G2供應鏈體系做準備。初期生產居家生活、醫療保健、以及健康美麗等商機的產品，除外銷其他國家外也可以提供東協當地市場需用。中後期則在建立完善的高科技產業供應鏈和培養技術人才後，規劃生產ICT等高科技產品。其二，以印尼為清真基地，行銷全世界穆斯林市場。印尼有2億6千萬人口，大部分信奉回教，台商可考慮以印尼為清真基地，將清真產品行銷於佔有全世界四分之一人口的穆斯林市場。台商進入印尼市場可以採取國際化進程模式，先以出口貿易方式搶攻印尼內銷市場，然後再採用合資或獨資等方式進駐境內，並以雅加達及其衛星城市為起點，漸次延伸到其他二級城市。其三，以出口貿易模式搶攻印度內銷市場。印度有29個邦，13億人口，雖然每個邦的語言與宗教文化不盡相同，產業基礎措施也不健全，市場潛力卻是非常龐大。建議可先以出口貿易模式搶攻印度內銷市場，然後配合莫迪政府推行的「印度製造」政策，採用合資、獨資等國際化進程模式進入，並以單點深耕的方式紮根印度市場。

日前在台中又發生了酒駕慣犯撞死兩名機車騎士的事情，每當這類新聞出現，各種加重刑責的聲浪就不斷湧現。這次更驚動了法務部長，指示要朝向「故意殺人」的方向研擬修法。但我們來看看現在台灣懲罰酒駕的罰則，最高處9萬元以下罰鍰，並當場移置保管該汽車及吊扣其駕照一年，且最高刑責是10年以下有期徒刑。不瞞各位說，正在看文章的你，跟打文章的我，思緒正常的人看到這些罰則應該都不會輕易去酒駕。但是，為什麼還是有人酒駕？其實，自從民國102年修正「道路交通管理處罰條例」第35條，以及「刑法」第185條之3之後，不論是酒駕肇事件數或是取締酒駕及移送的件數逐年下降，酒駕肇事的件數自民國103年開始大幅下降到160件（102年以前平均300件左右），104到107年分別是，137、95、85、96件。而取締酒駕及移送的件數也是以每年減少兩千多件的速度遞減，到107年取締總件數為10萬1202件，重典的修法的確起了效用。但現在這些願意賭一把的酒駕者，甚至是喝到茫了的無行為能力者，老實說再苛刻的刑責，或許都沒辦法嚇阻他們。加重刑責固然是需要的方向，但是從其他角度增強防範，也是不可缺的手段，我們應該朝以下兩個方向修法：一、連坐法連坐法的概念取自於日本，他們的法律規定，如果酒駕者無法正常駕駛，借車給他的人也是5年以下有期徒刑、或100萬日幣以下的罰金。提供酒駕者酒類飲料的人，坐在酒駕者車輛上的人，則是3年以下有期徒刑、或者50萬日幣以下的罰金（酒駕者無法正常駕駛時）；2年以下有期徒刑、或者30萬日幣以下的罰金（駕駛酒測值超過0.15mg/L時）。所以除了針對酒駕者嚴厲的懲罰之外，對於同車坐在酒駕者車輛上的人也制定不輕的刑責。雖然有人會說這樣一來會不會打擊面過廣，讓無辜沒喝酒的人也遭殃。但如果以酒駕容易造成其他人家庭碎裂的角度來看，這樣子透過同車者預防阻止酒駕的制度設計，非常值得。二、沒入車輛若酒駕肇事致人重傷或死亡者，應當場沒入車輛。雖然這樣的罰則設計，有許多人認為違反比例原則且沒入車子並不是遏止酒駕肇事的必然要素。不過這樣的設計一方面增加肇事者的代價提高嚇阻程度，另方面也會增加社會共同預防的程度。例如租車業者或者是借予車輛的友人，在出借之前就會不斷地耳提面命並且衡量是否適合出借。若對方是酒駕累犯，降低其再次取得車輛的機會。目前針對酒駕者本身的刑罰其實已經具有相當嚇阻效果，但酒駕的慣犯基本上也不怕受罰，或者當下根本意識不清，沒意識到刑罰的後果。因此，透過其他人的力量來降低酒駕的可能性，是目前可以努力的方向。包含連坐法的設計，就是增加一道保險栓，透過同車的友人去發掘酒駕並進而遏止酒駕行為發生。不過，刑罰終究是最後不得不的手段，更重要的還是在預防。防止酒駕應該是種是非價值的建立，酒駕應該跟姦淫擄掠、狗盜鼠竊、癮君子一樣，都是基本的對錯問題，無法容許之事。社會應該建立起強烈的道德責難，拒絕酒駕的文化，甚至認為酒駕是件可恥的事情，從最基本的是非對錯建立。酒駕，不應是僥倖沒被責罰而沾沾自喜的事情。酒駕，是件可恥的事情。更多論壇文章 「超級總統」執政28年凌駕法律，剛退位就成為首都的名字 失控的酒駕、拼裝的立法 職場上認真就是對的嗎？不要讓你的認真氣死自己 台鐵不做出配套措施 就乖乖廢除親子車廂吧 那些不起立鼓掌的人，總統不知道原因嗎？＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台，文章僅反映作者意見，不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去

【早安健康／徐右祐整理】現代人常吃外食，不只吃得不健康，在許多便利商店、餐廳買餐送飲料的促銷活動下，一整天下來實在很難不吃到糖。除了便利商店內的各種罐裝飲料隨手可得外，遍布每個巷口的手搖飲料店更讓戒除含糖飲料難上加難，即便知道含糖飲料會讓你變胖，卻還是無法向手上那杯好喝的珍珠奶茶說不。  日本內科名醫內海聰在《這樣吃，從此遠離醫生！》一書中指出，砂糖除了讓你變胖和得糖尿病外，還會消耗體內礦物質，造成動脈硬化。眾多食品當中，砂糖幾乎算是最強的毒物，其「糖化作用」對人體健康有相當大的危害。糖化會產生自由基，並誘使人體分子過度氧化，隨著糖化不斷惡化，人體內會開始產生「糖化終產物」（AGE），促使粥狀動脈硬化更加嚴重。  除了造成動脈硬化外，白砂糖成分中完全不含礦物質，吃了對人體沒什麼益處，人體甚至需要消耗體內的礦物質才能代謝白砂糖，其中以鈣質和維生素B的消耗量最多。且在攝取砂糖後，血糖就會隨之升高，誘發胰島素大量分泌，這種胰島素大量分泌的現象，對人體來說並不健康。當胰島素分泌過多，人體就會生病，接著身體會對胰島素產生抵抗力。在這樣的作用下，胰島素降低血糖的效果就會變得越來越不明顯，也就導致糖尿病的發生。  「間接糖」取代「直接糖」  雖然糖分是人體的必須物質，但若不想得糖尿病，就要攝取會在進入體內後才成為醣類的「間接糖」。攝取會造成血糖立刻上升的「直接糖」，對人體有相當大的傷害。  那麼，該如何選擇「間接糖」食物呢？有個重要的指標叫「GI值」，是將葡萄糖吸收後的血糖上升值設定為100，藉此對照其他食材對血糖上升的變化數值。低GI值自然是最適合的食物，但這並非是要大家完全靠GI值來決定飲食，除了GI值外，還得依照各種食物的特性來挑選，均衡攝取各種營養。  會讓血糖快速上升的砂糖就屬GI值很高的「直接糖」，若要從飲食中攝取健康的「間接糖」，不妨從紅蘿蔔、牛蒡等根菜類或水果中攝取。  糙米取代白米  平日飲食不只要減少攝取糖分，還要多加攝取富含維生素和礦物質的食物，這樣人體在消化這些食物的過程中，就可幫助人體吸收醣類，關於這個觀點，最具代表性的食物就是糙米與白米。  白米為精製過的穀類，GI值高達83。而糙米為天然狀態的食物，GI值僅有56，且糙米可中和放射性物質（銫、鍶等），具有解毒的作用，還富含肌醇素和γ-穀維素能強化肝臟功能，提升肝臟的解毒效果。另外，糙米為鹼性食物，且能讓人體緩慢吸收糖分。  此外，糙米本身含有相當多的營養素，白米卻沒有什麼營養價值，相較之下，糙米的好處的確比白米多。且研究發現，經常攝取白米會罹患腳氣病，如果可以，還是將家中的白米慢慢取代成糙米，對家人的健康比較有益。  糖不好，那香甜的水果可以吃嗎？下一頁完整揭開：吃甜食心情會變好的危險陷阱！  糖不好，但水果還是好  水果內含有果糖，而果糖雖然比砂糖還要甜，意外的是，水果卻對人體有益。主要原因就是水果中的果糖含量並不如想像的多，而且完整吃下水果後所攝取的膳食纖維，也能讓人體吸收糖分的速度變慢，不僅如此水果中也含有相當豐富的維生素和礦物質。  基本上水果的GI值都不高，例如香蕉54、草莓29、橘子30。不過，現在市面上的水果因為品種改良的關係，而甜度越來越高，所以在攝取時還是應特別注意。  糖成癮  糖成癮不只是生理上的依賴，也會讓心理層面也受到影響。在吃下甜食後，除了覺得美味之外還會伴隨著「好幸福」、「好滿足」之類的想法吧？其實甜食對人體造成的這種現象，和毒品相當接近！  這也是為什麼在情緒低落時吃甜食會讓心情變好，但醣類被完全吸收後，精神狀態又會變得不穩定。許多人對甜食都有成癮的傾向，正因為如此，精製後的醣類更顯得危險，在吃下過多高GI值的甜食之後，不僅讓你肥了一大圈，還讓你越來越依賴醣類。  零卡的人工糖會毒死你！  零卡飲料不只和一般飲料一樣又甜又好喝，還完全沒有熱量，享受美食又不會變胖，沒有比這更好的飲料了吧！飲料廠商用百百種方式誘惑你買零卡飲料，但你不知道的是，高果糖玉米糖漿和人工甜味劑，如阿斯巴甜（Aspartame）、蔗糖素（Splenda）等等，都比砂糖對人體的壞處更大。  只要學過化學的人，看過人工甜味劑的分子式之後，都會知道他們有多毒。以蔗糖素為例，蔗糖素每一個分子式當中都有三個氯分子，大部分的氯都帶有強烈的毒性，而碳和氯結合毒性會變得更強。氯分子和碳分子結合後，會形成有機氯化物分子，常見的有機氯化物，包含戴奧辛、DDT（毒性強且在多國禁用的農藥），蔗糖素是第一個，也是目前唯一被允許讓人類攝取的有機氯化物，蔗糖素對健康的危害可想而知。  簡而言之，越是未精製過的食物，其醣類就越適合人類攝取。但即便是好的醣類，也應該避免攝取太多，別忘了除了五穀根莖類外，水果、肉類、魚等食物中也含有醣類。因此，別過度攝取主食，吃得簡單不只能讓身體健康，還能避免浪費食材。  資料來源：《這樣吃，從此遠離醫生！》／作者：內海聰／出版：布克文化  …  延伸閱讀：2019健康大賞【新聞專題】壓力破表！全台5500位媽媽心聲【新聞專題】免疫力失調！全身疾病冒不停【推薦】六月健康大賞：名人推薦保健清單【推薦】媽咪們免煩惱：熱銷保健品專區更多健康相關新聞脖子摸到「凸」 竟是口腔癌第四期肺腺癌人數暴增 專家曝「高風險群」靜脈曲張誤診「烏腳病」 婦人險截肢「零卡」超毒 名醫曝「糖尿病禍首」睡眠不自覺揮舞 竟是巴金森前兆今日最夯新聞流量前3名工會強硬：空服員若復飛 就除名代表新黨選總統 楊世光：支持統一3億小公司竟貸到66億 出事了今日推薦影音＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

[記者謝雨澄台中報導]台中市政府新聞局今年的台中電影fun in季即將登場，以「動畫電影」為主軸，台中29個行政區巡迴放映，不但有豐富抽獎，還請來藝人唐從聖為活動站台，新聞局公務員甚至化身八點檔鄉土劇演員，純熟的台語、拍案叫絕的對話，拍攝成搞笑、卻又宣傳活動的影片，希望吸引更多民眾參加今年的電影fun in季。新聞局今(1)日舉行「2019台中電影fun in季-動畫特攻隊」記者會，副市長楊瓊瓔、市議員冉齡軒、研考會主委曾能汀、新聞局長吳皇昇等人均到場為活動宣傳。配音達人唐從聖更出席為活動站台，還以知名動畫電影《冰原歷險記》角色「喜德」的聲音介紹這次台中電影fun in季的特色，邀請民眾攜手到台中看電影。今年最特別的是由新聞局拍攝一支三分多鐘的「放炮世家」宣傳短片，全部由新聞局公務員擔綱演出，模仿某八點檔連續劇片名，愛恨交織的劇情，男女感情糾葛不斷，搭配詼諧的對話，並將最重要的電影fun in季融入其中，高潮迭起，相當爆笑。楊副市長表示，今年台中電影fun in季於7月5日至9月14日舉辦，以動畫為主題，鋪天蓋地在台中29個區播映，活動現場還可免費吃零食、喝飲料，歡迎民眾攜家帶眷一起到台中來看動畫電影。楊副市長也說，為深耕台中電影文化，市府積極建設的霧峰影視基地預計於7月底開幕，位於水湳經貿園區的中台灣電影中心也期待能於明年底完工，期盼讓電影在台中發揚光大。藝人唐從聖則表示，這次電影fun in季播放的電影涵蓋層面廣泛，包括各大影展得獎電影、日本知名動畫哆啦A夢《大雄的金銀島》、美國知名動畫《超人特攻隊2》、《蜘蛛人: 新宇宙》等，播放地點深入台中各區，不用進電影院，在公園、禮堂甚至廟口等地就可以看到，歡迎相揪到台中看電影。新聞局長吳皇昇表示，台中近年致力發展影視產業，除了舉辦台中電影fun in季活動外，今年下半年也將規劃多元豐富的影視活動，例如8月與金馬執委會共同舉辦的金馬經典影展；9月至11月期間，除了規劃到國中小校園巡迴放映電影，還有台中國際動畫影展，及中山73影視藝文空間主題影展等活動，希望透過多元豐富的影視活動，拓展觀影視野。新聞局表示，每年的台中電影fun in季活動深獲市民好評與期待，透過走入社區放電影的方式，促進城鄉文化平權、落實文化近用。今年以「動畫電影」為放映主題，融入童玩元素，現場還提供限量免費零食及飲料，讓民眾開心享受看電影的樂趣；活動期間每場還可抽32吋液晶電視及院線電影票，開閉幕場次更加碼抽1台50吋液晶電視、1組雙人香港來回機票及贈送限量童玩飛機。(自立電子報2019/7/1)

減重五花八門，近年來胃內肉毒桿菌注射，成為亞洲人種內科減重的另一項選擇。中國醫大附設醫院國際代謝形體醫學中心劉家嘉醫師從美國約翰霍普金斯學習胃鏡減重返國之後，即受派開啟中國附醫胃鏡減重研究，針對亞洲人種，進行胃內肉毒桿菌注射方式與肥胖之間的研究，在治療超過百例的病患裡，發現肉毒桿菌施打在胃部正確部位與使用正確劑量，可以改變許多人體腸胃道賀爾蒙並延緩胃排空時間，尤其減少飢餓素與促進飽足腸泌素GLP-1的分泌，的確可以達到降低體重的結果。中國醫藥大學附設醫院國際代謝形體醫學中心劉家嘉醫師說，胃鏡減重是利用一般的無痛胃鏡方式，進行一連串的減重治療，一名45歲吳小姐已邁入中度肥胖，由於無法克制食慾，體重一直無法下降並罹患糖尿病前期、高血脂與脂肪肝，在接受胃內肉毒桿菌注射後，不到半年，體重順利減下24公斤，瞬間從大嬸進階為輕熟女！一名25歲劉先生，因肥胖問題伴隨之併發症與無法忍耐的飢餓感，接受胃內肉毒桿菌注射治療，4個月來體重減了15.7公斤，且持續6個月沒有復胖。劉家嘉醫師說，胃內注射肉毒桿菌素來抑制食慾與食量，注射一次有效期大約六個月，至於大家所關心的副作用，在一百多位病患裡，1%在注射後第一天可能會有輕微胃痙攣，30%可能會有胃部輕微刺痛感。建議仍須經過專業胃鏡減重醫師的評估！至於哪些人不適合進行肉毒桿菌胃鏡減重？醫師說，包括腸胃道罹患腫瘤，胃部進行性出血，胃部嚴重感染，懷孕，哺乳，以及自體免疫疾病侵犯腸胃道者，都不適合。

【台灣醒報記者林怡均台北報導】「這個暑假有很多教師即將失業。」全教總張旭政理事長4日表示，私校無故不續聘，老師找不到頭路，即使教師透過申訴或是司法途徑完成救濟，學校不執行或不續聘仍時有所聞，這樣的個案至少5校有33位教師，並且有快速攀升的跡象。全國教師工會總會聯合會（全教總）近一個多月，陸續收到私校會員投訴，學校常以財務狀況不佳，招生情況不足，或因私自調高每周授課節數標準，以沒有課可以排給教師為由，解聘或通知教師下學期不續聘。另外，擁有較長年資的教師被強迫退休或不續聘，甚至延宕不發教師聘書。張旭政表示，雲林縣私立大成商工在去年違法解聘或不續聘的9位教師中有6位是擁有比較長的服務年資，另外3位遭學校片面宣稱與教師有約定，但是經過全教總的協助，9位教師經評議都獲有理由等待救濟，但是學校仍拒不執行評議結果。張旭政表示，依據現行教師法第14及第15條等相關法令的規定，如果沒有符合一定的條件及完備程序，私校不能隨意解聘或不續聘教師。台中市許多私校都有相同情形，而全教總會員投訴案量只是冰山一角，私校面臨飯碗不保的情形已經普遍化，今年恐怕將出現大量專任教師被裁減的情形。學校對於不續聘的問題，教育部方面也只是淪為紙上監督，並無敦促學校完成改善。然而多年來教育部在接獲個案時，只要求學校說明或形式上稱會扣減學校補助款，但是卻沒有採取任何積極作為 「要求學校確實改善」，並且放任私校未依法執行申訴評議決定，都是加劇問題惡化的原因。全教總要求教育部應積極處理問題，一方面要求學校必須符合教師法的規定，如果確定屬於超額教師，則應在合乎法令規範下完成招聘與解聘相關程序，教師應有權益也應該予以保障。另一方面，教育部應儘速就招生人數不足，與教師資遣問題的私校提出輔導方案，以免衝擊大量教師的生計。

【早安健康／張承宇報導】癌症成因眾多，除了遺傳、職業、生活習慣等因素外，還可能和飲食習慣有密切關連關，而近年研究發現，有兩種飲食方式：地中海飲食法、原始人飲食法，可望改善體內氧化壓力、慢性發炎問題，進而可能有防癌效果！  原始人飲食法、地中海飲食法可能有助減少體內氧化壓力、發炎程度  一項由美國癌症協會（American Cancer Society）等機構進行、刊登在《營養學雜誌（Journal of Nutrition）》的研究指出，原始人飲食法（Paleolithic diet）、地中海飲食法（Mediterranean diet）可能有助於緩和全身性的慢性發炎、氧化壓力。  氧化壓力是指體內活性氧，以及抗氧化物質間的平衡被破壞，造成活性氧過剩，而過剩的活性氧除了是人體老化、罹癌的原因，還可能和糖尿病、心臟病有關。吉康耳鼻喉科診所院長暨自然醫學健康照護中心院長羅仕寬也曾在著作中指出，癌症就是一種「終極發炎」，因此氧化壓力、慢性發炎問題，很可能提高罹癌風險。  該研究針對646名30～74歲男女的飲食狀況進行問卷調查，同時進行血液檢查，比較飲食習慣不同族群間的體內發炎、氧化壓力程度，結果發現：   下一頁解惑：為什麼實行地中海飲食最有益防癌？被推崇能抗老的原始人飲食法又是什麼？  研究：健康飲食方式可能有助降低罹癌風險  長年研究癌症的日本銀座東京診所院長福田一典也表示，地中海飲食是以魚類、蔬菜、豆類、橄欖油等優良油品為中心的飲食方式，有研究發現，實行地中海飲食法的人死於所有癌症的機率都較低，還可能減少大腸癌、乳癌等癌症的發生機率，可能是有助防癌的理想飲食方法。  而原始人飲食法，則是一種模仿石器時代人類飲食的飲食方法，以新鮮肉類、海鮮、蔬菜水果、雞蛋、堅果、種子、橄欖油等多種健康油脂為主。  美國埃默里大學（Emory University）也曾對原始人飲食法與腸癌之間關係進行研究，發現在2,301名30～74歲男女之中，飲食最接近原始人飲食法的女性，可望降低29％腸道發生腫瘤風險；飲食最接近原始人飲食法的男性，腸道發生腫瘤風險更是降低了51％之多。  著有多本健康書籍、以癌症研究取得博士學位的日本醫學博士崎谷博征也認為，原始人飲食法有抗老功效，可能對高血壓、糖尿病、癌症以及自體免疫系統疾病等慢性病有改善效果，更有不少人透過原始人飲食法成功減重。（按：原始人飲食法可能忽略豆類、乳製品類食物攝取，目前仍有爭議，勿任意嘗試，建議可與醫師、營養師等專家討論。）  …  延伸閱讀：2019健康大賞【新聞專題】壓力破表！全台5500位媽媽心聲【新聞專題】免疫力失調！全身疾病冒不停【推薦】六月健康大賞：名人推薦保健清單【推薦】媽咪們免煩惱：熱銷保健品專區

【早安健康／禪一（中國河南中醫藥大學教師）】腰椎間盤突出 腰椎間盤突出症是常見的疾病之一，主要是因為腰椎間盤各部分（髓核、纖維環及軟骨板），尤其是髓核有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床症狀。腰椎間盤突出症以腰椎第四～第五節、腰椎第五節～薦椎第一節發病率最高，約占95％。 腰椎間盤突出是指腰椎間盤發生退化，纖維環破裂，髓核突出這一系列變化，但是沒有臨床症狀。如果突出的髓核壓迫神經根、馬尾神經，或發炎，並表現出來一系列臨床症狀和體徵，就稱為腰椎間盤突出症，常常給患者的生活和工作帶來痛苦，甚至造成殘疾，喪失活動能力。 下面我們講一下本病的發病原因。 腰椎間盤的退化是基本因素。髓核的退化主要表現為含水量降低，並會因缺水引起椎節失穩、鬆動等小範圍的病理改變；纖維環的退化主要表現為堅韌程度的降低。在椎間盤退化的基礎上，某種可誘發椎間隙壓力突然升高的因素導致髓核突出。常見的誘發因素有腹壓增加、腰姿不正、突然負重、懷孕、受寒或受潮等。 腰痛是大多數患者最先出現的症狀，發生率約91％。由於纖維環外層及後縱韌帶受到髓核刺激，經竇椎神經而產生下腰部神經痛，有時可伴有臀部疼痛。 下肢放射痛也是腰椎間盤突出典型表現。絕大多數患者是腰椎第四～第五節、腰椎第五節～薦椎第一間隙突出，表現為坐骨神經痛。典型坐骨神經痛是從下腰部向臀部、大腿後方、小腿外側直到足部的放射痛，在打噴嚏和咳嗽等腹壓增高的情況下疼痛會加劇。放射痛的肢體多為一側，僅極少數中央型或中央旁型髓核突出患者會出現雙下肢疼痛。 此外，多見的現象還有足部麻木、感覺異常、肌肉萎縮、脊椎彎曲和背部肌肉痙攣僵硬等。 腰椎間盤突出怎麼辦？不一定要手術，下一頁請看治療建議方針與完整評估方法解析！ 腰椎間盤突出症怎麼辦 本病一般情況下不建議手術治療，大多數患者可以經非手術治療緩解或治癒。其治療原理並非將退變突出的椎間盤組織回復原位，而是改變椎間盤組織與受壓迫神經根的相對位置或部分回納，減輕對神經根的壓迫，鬆解神經根的沾粘，消除神經根的發炎，從而緩解症狀。非手術治療主要適用於：年輕、初次發作或病程較短者；症狀較輕，休息後症狀可自行緩解者；影像學檢查無明顯椎管狹窄者。 具體治療方法如下： 哪些腰椎間盤突出症患者需要手術 強化腹肌力量，緩解腰肌勞損，繼續看下一頁：3種預防腰椎間盤突出症的鍛鍊方法 預防腰椎間盤突出症的鍛鍊方法 1. 仰臥交替抬腿 仰臥平躺於地面，雙手放在身體兩側；保持上身穩定，下背部緊貼地面，腹部收縮，雙腳交替抬起，感受腹肌持續收縮。注意動作過程中保持下背部緊貼地面，背部不要用力。 本動作可以有效訓練到腹直肌下部，對於強化腹肌力量有很大的幫助。 2. 平板支撐 雙肘彎曲俯撐在墊子上，腳尖踩地，軀幹伸直，頭、肩、胯、踝處於同一條直線；保持腰腹收緊，儘可能多堅持一段時間。動作過程中保持腰背挺直，核心肌肉收緊，根據個人能力儘可能撐久一點。 3. 小燕飛 趴在墊子上，手臂緊貼身體；同時向上抬起雙手雙腳，至最高點停頓2～3秒，盡可能地拉伸身體；緩緩恢復至起始動作。動作過程中感受背部肌肉的收緊。 小燕飛可以有效鍛鍊到下背部核心肌群，對緩解腰肌勞損、改善腰椎間盤突出等問題有很好的幫助，是臨床醫師推薦最多的治療腰椎間盤突出症的方法。 溫馨提示：腰椎間盤突出症是在人體退化性變基礎上再加傷害累積所致，傷害累積又會加重椎間盤退化，因此預防的重點在於減少傷害累積。平時要有良好的坐姿，睡眠時的床不宜太軟。 長期伏案工作者需要注意桌椅高度，定期改變姿勢。職業工作中需要常彎腰動作者，應定時伸腰、挺胸，並使用寬的護腰。應加強腰背肌訓練，增加脊椎的內在穩定性，長期使用護腰者，尤其需要注意腰背肌鍛鍊，以防止肌肉萎縮帶來不良後果。如需彎腰取物，最好採用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對腰椎間盤後方的壓力。 本文摘自《少林中醫教你養脊椎，練核心：正筋骨，治未病，腰堅強，自脊養》／禪一（中國河南中醫藥大學教師、少林寺醫藥研究中心負責人）／世茂 … 延伸閱讀：

（中央社倫敦3日綜合外電報導）尋求衛冕的塞爾維亞網球名將喬科維奇今天在溫布頓錦標賽再過一關，以6比3、6比2和6比2擊敗美國對手庫德拉，連續第11年挺進溫網第3輪比賽，向蟬聯王座目標邁進。頭號種子喬科維奇（Novak Djokovic）淘汰庫德拉（Denis Kudla）後，下一戰將遭遇波蘭的胡爾卡奇（Hubert Hurkacz），爭奪16強賽門票。去年在冠軍戰敗給喬科維奇的南非第4種子安德森（Kevin Anderson）也順利晉級，以6比4、6比7（5比7）、6比1和6比4擊敗塞爾維亞的提普塞拉維奇（Janko Tipsarevic）。3度贏得大滿貫賽冠軍的瑞士老將瓦林卡（Stan Wawrinka）則遭到淘汰，他拼戰5盤後以5比7、6比3、6比4、4比6和6比8不敵美國對手奧裴卡（Reilly Opelka）。奧裴卡身高210公分，是網壇第一長人，而且比34歲的瓦林卡年輕13歲。（譯者：林治平）1080704更多追蹤報導謝淑薇再晉級 詹家姊妹開胡五盤大戰 謝政鵬溫網首勝遺憾擦身而過15歲新星連闖兩關 高夫：我能擊敗任何人墨瑞溫網混雙攜手小威 黃金雙打確定成形失誤過多 大坂直美溫網首輪爆冷出局

你常在知名生鮮超市廣告中看到他，在網路搞笑短劇中看到他，但你可能沒想過，連在音樂祭都看得到他。Ralf 邱彥翔，或是如果叫「全聯先生」你會比較有親切感的話，Ralf 也不會排斥的。金曲 30 之後最大音樂祭上線啦2019 年金曲獎頒獎典禮於上週末（29）落幕，金曲歌王 LEO 王、最佳樂團 CHTHONIC 閃靈、最佳演唱組合椅子樂團、台語歌王流氓阿德、最佳單曲製作人 YELLO，金曲 30 見證了台灣獨立音樂革命、乃至台灣社會的變革。YouTuber 斜槓台北市議員呱吉（邱威傑）在 Facebook 大讚這屆金曲終於不「假掰」。金曲 30 意外成為近期最受注目的獨團舞台，然而一般來說最能一舉欣賞大量優秀獨團表演的地方，就是各地的音樂節或音樂祭了！而金曲之後最近的音樂祭，就是 7 月的「Wake Up 覺醒音樂祭」（樂迷暱稱為「威卡」），而金曲的得獎者，幾乎都在威卡的表演者名單上了。然而在長約單面 A4 的威卡表演者名單中，除了眾多金曲獎得主，你還會發現一個看似格格不入的名字：「○○先生 aka. DJ Ralf」。小小 Ralf 愛「聽」電視原來 Ralf 從小就是重度樂迷。某天小小 Ralf 打開電視，一個經常西洋音樂節目正在播放挪威樂團 A-ha 的〈Take on me〉MV，那首歌的 MV 是用鉛筆線稿結合動畫和真人演出的方式拍攝，強烈而特別的曲風和畫面風格震撼了他。「那時候看到覺得哇，好像在看動畫的樣子。」Ralf 用整段訪談中難得有起伏的語氣說。之後當同齡孩子搶著要看卡通，Ralf 只會放著電視或廣播一直聽音樂。除了同時期的音樂，Ralf 也浸淫在納京高（Nat King Cole）、路易·阿姆斯壯等經典中，因為父親的關係，對日本演歌也有涉獵，吸收的音樂類型很廣。有能力之後也喜歡四處參加音樂祭，Chill 在音樂祭獨有的放鬆氛圍中。而覺醒音樂祭最初是由嘉義當地的高中生舉辦，從起初的簡樸克難，經營多年後成為台灣最大的售票音樂祭，今年恰好是第 10 屆。Ralf 多年前也曾去過覺醒音樂祭，親眼見證威卡前期的辛苦，也被創辦人和工作人員的熱情感動，持續關注威卡發展的他說，很榮幸被邀請成為威卡 10 周年表演者。「所謂的去表演也不是我真的去唱歌或怎樣，而是把我在聽的音樂分享給大家這樣子。」3 月才剛結束「大港開唱」表演的他買了新的 DJ 盤，至於歌單是什麼他只笑笑說會與大港有區分，看來一定要到現場聽才會知道了。「在台灣聽音樂祭是一個很幸福的事情。」Ralf 解釋，如果要參加國外的音樂祭，首先就是要搭上飛機，飛機落地後還要想辦法移動到音樂祭舉辦地點，耗時費神傷荷包。舉 Ralf 最常去的音樂祭「富士搖滾音樂祭 」（簡稱 Fuji Rock）為例，他通常會提前 2 天飛到日本，一天休息，隔天準備，後天上山。回到台灣本土音樂祭，不管辦在北中南東，3 個小時內就能到達，來賓和場地和品質也不比國外差，比如嘉義覺醒音樂祭。音樂品味從小養起經紀人在訪問前爆料 Ralf 是從 2011 年起就每年必衝的 Fuji 鐵粉，連剛出生的女兒都扛著一起去，但 Ralf 說經紀人講得太誇張了。問 Ralf 是否曾經擔心結婚又生了孩子，會影響自己每年固定的 Fuji Rock 行程？他以一貫平淡的語氣說：「沒有欸，我只有一年因為姊姊真的太小帶不出去，不然小的 6 個月就去過了。」2014 年 5 月，Ralf 的第一個孩子出生了，初為人父，對新生命的一切都還很陌生，Fuji Rock 固定在 7 月最後一個禮拜舉辦，他不敢貿然將 2 個半月大的嬰孩抱出國。但第 2 個孩子在年初出生，加上爸爸已非當初的吳下阿蒙，知道該注意什麼，小女兒幸運地在 6 個月時就能體驗日本最大音樂祭。所以，是的，Ralf 的 Fuji Rock 只缺席過一年，2 個孩子則是全制霸。國內的音樂祭就更不用說，「只要我有去（音樂祭），他們可以去我都會帶著去。」更多鏡週刊報導【國際美人鍾明軒】唱完煎熬 告別煎熬【台灣第一網紅 7之5】當了爸 尺度有影響？蔡阿嘎：會！【Etika再見】80萬實況主走後 創作者籲重視心理健康